Winderigheid
Symptomen
De meeste mensen laten gemiddeld 20 winden per dag. Je hebt last van winderigheid als je veel meer winden laat of er geen controle over hebt. Bij extra gasvorming kunnen dit soms 30 tot 40 winden per dag zijn. Naast winderigheid kunnen ook buikpijn, rommeling in de buik, een opgeblazen gevoel en darmkrampen voorkomen. Winderigheid wordt ook wel gasvorming of flatulentie genoemd.
De gassen in de darm zijn bijna allemaal reukloos. Als winden stinken dan komt dat door een kleine hoeveelheid stinkende gassen. Dat zijn vaak gassen waar zwavel in zit. Ze ruiken naar rotte eieren. Deze gassen komen vrij bij de afbraak van bepaalde eiwitten. De samenstelling en de geur van het darmgas heeft onder andere te maken met de voeding en de vele soorten bacteriën die in je darm leven.
Gas komt in de darmen door:
- bacteriën: in je darmen zitten miljarden bacteriën. Onverteerde voedingsresten, zoals vezels, komen in de dikke darm terecht. Ze worden in de dikke darm door de bacteriën afgebroken en hierbij komen gassen vrij. De meeste gasvorming komt door de afbraak door bacteriën.
- inslikken van lucht: tijdens het eten, drinken en praten komt een kleine hoeveelheid lucht mee naar binnen. Het grootste deel hiervan boer je op.
- bloedsomloop: gas wordt vanuit het bloed afgegeven aan de darm en ook weer door de darm afgegeven aan het bloed
Winderigheid kan verschillende oorzaken hebben:
- het eten van bepaalde voedingsmiddelen zoals peulvruchten, uien, koolsoorten, fruit en lightproducten kunnen winderigheid geven. Sommige koolhydraten komen onveranderd in de dikke darm terecht. Als ze worden afgebroken door de bacteriën komt er gas vrij. Ook fructose in fruit en vruchtensappen en sorbitol (zoetstof in lightproducten) worden minder goed verteerd.
- als je ineens meer vezels gaat eten, kun je in het begin meer last krijgen van gasvorming. Dit kun je voorkomen als je geleidelijk meer vezels gaat eten. Vezels zijn belangrijk voor je spijsvertering en voor goede bacteriën in je darm.
- te veel lucht inslikken, bijvoorbeeld bij spanning en stress, roken, drinken door een rietje en kauwgom kauwen. Ook mensen die snel praten of snel eten of drinken slikken ongemerkt lucht mee naar binnen.
- gebruik van bepaalde medicijnen tegen verstopping. Zemelen, vezelproducten en lactulose kunnen veel gasvorming veroorzaken.
- verstopping
- prikkelbare darm syndroom
- lactose-intolerantie. Bij mensen die lactose niet verdragen, wordt melksuiker (lactose) in melk niet afgebroken in de dunne darm. In de dikke darm wordt het vergist waardoor gas ontstaat
- Eeen darmziekte zoals gluten-intolerantie (coeliakie), de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa
Behandeling
De adviezen onder Preventie helpen ook als je al last hebt van winderigheid. Als dit onvoldoende helpt dan kun je een zelfzorgproduct proberen.
Preventie
Om winderigheid te voorkomen, kun je bijvoorbeeld het volgende doen:
- eet gezond en regelmatig en sla geen maaltijden over
- eet vezelrijke voeding zoals volkoren graanproducten, groente en fruit, aardappelen, noten en zaden. Geef je darmen de tijd om hier aan te wennen door geleidelijk aan over te schakelen naar meer vezelrijke producten.
- eet rustig, kauw goed en praat niet terwijl je eet
- vermijd producten die extra gasvorming geven, zoals koolzuurhoudende frisdranken, bier en light-producten met zoetstoffen zoals sorbitol, xylitol en maltitol. Maar vermijd ook bepaalde kruiden en specerijen. Verminder zo nodig de hoeveelheid peulvruchten, koolsoorten, ui en prei die je eet. Probeer ze af en toe te eten.
- eet geen kauwgom
- stop met roken
- voorkom verstopping
- vermijd stress en beweeg voldoende
Wanneer hulp zoeken?
Winderigheid is eerder lastig dan gevaarlijk. Een bezoek aan de huisarts is dan ook meestal niet noodzakelijk. Heb je ook andere klachten, zoals diarree met slijm en/of bloed, een veranderd ontlastingspatroon, aanhoudende buikpijn of gewichtsverlies? Dan is het wel verstandig contact met de huisarts op te nemen.
Zelfzorgproducten bij winderigheid
