Stoppen met roken of vapen

Symptomen

Heb je besloten om te stoppen met roken of met vapen? Wat goed van je! Dit is de eerste en belangrijkste stap voor het slagen. Gelukkig hoef je het niet helemaal alleen te doen. Sterker nog, met hulp heb je meer kans op succes.

Stoppen met roken of vapen heeft veel voordelen voor je gezondheid. Je voelt je snel fitter en krijgt meer energie. Je hebt minder kans om ernstig ziek te worden en je leeft langer. Mensen die niet roken leven gemiddeld 10 jaar langer dan mensen die elke dag roken. Stoppen helpt altijd, hoe lang je ook gerookt hebt.

Stoppen met roken heeft altijd zin, ook voor een korte tijd:

na 20 minuten dalen je bloeddruk en hartslag
na 12 uur is het koolmonoxidegehalte in je bloed weer normaal
na 2 tot 12 weken zijn je longfunctie en bloedsomloop verbeterd
na 1 tot 9 maanden is je rokershoest weg en heb je meer adem
na 1 jaar is het verhoogde risico op hartziekten zoals een hartinfarct of angina pectoris gehalveerd
na 5 tot 15 jaar is het risico op een beroerte gelijk aan dat van een niet-roker
na 10 jaar is het verhoogde risico op longkanker gehalveerd en het risico op andere kankersoorten verminderd
na 15 jaar is het risico op hart- en vaatziekten gelijk aan dat van een niet-roker

Vapes bevatten vaak grote hoeveelheden nicotine. Ze zijn daarom verslavend en jongeren lopen makkelijk een nicotinevergiftiging op. Vapes bevatten ook zware metalen, kankerverwekkende stoffen en andere giftige stoffen. Ze verstoren de aanleg van de hersenen en kunnen schade veroorzaken op veel plekken in het lichaam.

Maar stoppen is niet makkelijk. In de eerste plaats is je lichaam verslaafd aan het roken. Eén van de stoffen die door roken in het bloed komt is nicotine, dat een opwekkend effect heeft. Krijgt je lichaam geen nicotine meer, dan ga je je onbehaaglijk voelen en wil je snel weer naar een sigaret grijpen. Naast het lichamelijke missen is er ook een geestelijk missen: je bent gewend om te roken, misschien al jarenlang. Sommige rokers roken vooral als ze gespannen zijn, anderen juist als het ergens gezellig is. Stop je met roken, dan mis je het juist op die momenten.

Ook de ontwenningsverschijnselen kunnen het je flink lastig maken. Grote kans dat je je humeurig, rusteloos, boos, verdrietig of ongeduldig voelt. Misschien heb je last van hoofdpijn, slaap je slecht of kun je moeilijk je aandacht ergens bij houden en/of heb je last van verstopping, koude rillingen, tintelingen in je handen en voeten, of meer hoesten. Vaak heb je ook meer eetlust. Dit zijn allemaal gevolgen van het stoppen met roken.

Behandeling

Uit onderzoek blijkt dat stoppen met roken met hulp succesvoller is dan zonder hulp. Alle hulpmiddelen tegen roken zijn even effectief. Hulpmiddelen hebben dus effect en dat is goed nieuws. Een voorbeeld van zo’n hulpmiddel is een nicotinevervanger. Met een nicotinevervanger kun je de ontwenningsverschijnselen van je lichamelijke verslaving heel langzaam afbouwen. Door kleine doses nicotine in te nemen – zonder te roken – worden de ergste lichamelijke afkickverschijnselen gedempt en is het makkelijker vol te houden.
Er zijn verschillende producten met nicotine:

Kauwgom met nicotine. Ook handig tijdens ‘de moeilijke uurtjes’. Verkrijgbaar in twee sterktes, waardoor je de hoeveelheid nicotine geleidelijk kunt verminderen.
Nicotinepleisters. Via deze pleisters verspreidt de nicotine zich door de huid in het lichaam. Er zijn pleisters in verschillende sterktes.
Zuigtabletten of tabletten voor onder je tong.
Een mondspray.

Lees altijd eerst de bijsluiter. Op deze website kun je de bijsluiters van verschillende zelfzorgmedicijnen lezen. Gebruik nooit meer dan in de bijsluiter staat. Je kunt beter geen nicotineproducten gebruiken als je zwanger bent.

Bereid je goed voor op stoppen met roken. Maak een lijstje met voordelen van stoppen, bedenk wat je op moeilijke momenten kunt doen, kies een stopdatum, stop in 1 keer, doe alle sigaretten weg en vraag steun aan je partner, huisgenoten, vrienden en collega’s.
Maak een afspraak bij je huisarts als je liever persoonlijke begeleiding wilt hebben bij het stoppen.

Preventie

In het begin kan het je helpen om situaties te vermijden waarin je samen bent met mensen die roken of situaties waarin je zelf ook altijd rookte.

Wanneer hulp zoeken?

Neem contact op met je huisarts als:

je hulp wilt om te stoppen met roken of vapen
je wilt stoppen en zwanger wilt worden of zwanger bent
je medicijnen gebruikt tegen een ziekte. Soms heb je meer of minder van het medicijn nodig als je stopt met roken.