Vochthuishouding
Kenmerken
Ongeveer 60% van je lichaam bestaat uit water. Het is normaal dat de hoeveelheid water in je lijf een beetje schommelt.
Misschien herken je het wel: je bent op vakantie, het is bloedheet en je wilt toch graag de omgeving verkennen. Na een tijdje sta je te zweten en verlang je naar een koud glas water. Komt dat glas op tijd (het liefst in de schaduw), dan is er niets aan de hand. Je lichaam kan het verloren vocht aanvullen. Je zogeheten vochthuishouding blijft dan in balans – je raakt niet uitgedroogd.
Zelfzorg
Je lichaam is slim en regelt zelf dat het vochtgehalte ongeveer gelijk blijft. Dat gebeurt vooral via je nieren en blaas, die overtollig water afvoeren. Maar je moet je lichaam daarbij wel helpen: drink voldoende water (minstens 1,5 tot 2 liter per dag).
En verder? Let op met zout (natrium). Wees niet alleen zuinig met wat je zelf over je eten strooit. Maar let ook op de hoeveelheid zout die fabrikanten aan kant-en-klare en bewerkte producten toevoegen. Krijg je te veel zout binnen, dan houdt je lichaam meer water vast. Daardoor raakt je vochthuishouding uit balans.
Gebruik eventueel een gezondheidsproduct
Er zijn verschillende voedingssupplementen verkrijgbaar die gezondheidseffecten op de vochthuishouding hebben. Zoals producten met natuurlijke kruidenextracten van solidago virgaurea en betula pendula. Deze extracten ondersteunen een goede nier- en blaasfunctie en een goede vochthuishouding.
Meer tips
Je vochthuishouding uit balans? Soms kun je daar zelf iets aan doen. Als je maar weet waardoor dat komt. Op Zelfzorg.nl kun je meer lezen over klachten die je vochthuishouding kunnen verstoren, zoals diarree, buikgriep en overgeven. Maar het is ook belangrijk om te weten wanneer je beter contact opneemt met je huisarts.
Twijfel je? Kijk dan op Thuisarts.nl om te zien wanneer dat nodig is.
Informatiebronnen
Tobias, A., Ballard, B. D., & Mohiuddin, S. S (3 oktober 2022) Physiology, water balance. StatPearls - NCBI Bookshelf.
Lu, H. et al (2023) Body water percentage from childhood to old age. Kidney Research and Clinical Practice, 42(3), 340–348.
Sissons, C (27 mei 2020). What is the average percentage of water in the human body?
Voedingscentrum Zout en natrium.
Zelfzorgproducten bij vochthuishouding
