Spijsvertering
Kenmerken
De spijsvertering is een goed georganiseerd systeem. In de maag en darmen wordt voedsel stap voor stap afgebroken. Voedingsstoffen komen in het bloed terecht, zodat het lichaam energie kan opwekken en gezond blijft. De resten die niet bruikbaar zijn, verlaten het lichaam uiteindelijk als stoelgang (een deftig woord, maar beter bekend als poep).
Maar in je buik gebeurt meer dan alleen je eten verwerken. Neem je darmen bijvoorbeeld. Gezonde darmen en een evenwichtige darmflora zijn ook belangrijk voor je afweersysteem. Weerstand betekent dat je lichaam zich kan verdedigen tegen ziekteverwekkers, zoals virussen en bacteriën.)
Zelfzorg
Wil je zelf iets doen dat goed is voor je spijsvertering en een normale stoelgang bevordert? Dan gelden dezelfde leefregels die goed zijn voor je hele lichaam: waaronder: gezond eten, genoeg bewegen en voldoende ontspannen.
Als het gaat om eten, spelen twee dingen een rol: wát je eet en hóe je eet. Eet rustig en kauw goed. Want de spijsvertering begint al in je mond. Je speeksel start daar met de vertering. Daarnaast is het belangrijk dat je genoeg vezels binnenkrijgt, voldoende water drinkt en niet te vet eet.
Wat zijn vezels eigenlijk? Vezels zijn plantendeeltjes die je darmen helpen om goed te werken. Ze zorgen voor een soepele stoelgang en geven een vol gevoel.
En waar zitten vezels in? Vooral in volkoren graanproducten zoals volkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst. Ook groente, fruit, peulvruchten, aardappelen, noten en zaden bevatten veel vezels.
Gebruik eventueel een gezondheidsproduct
Er zijn verschillende voedingssupplementen verkrijgbaar die het behoud van een gezonde spijsvertering ondersteunen. Dit zijn producten met natuurlijke kruidenextracten, zoals artisjok, mariadistel of paardenbloem. Andere kruidenextracten, zoals zilverschoon, vuilboomschors, berkenblad en rabarberwortel, bevorderen een normale stoelgang.
Meer tips
Heb je het idee dat je last hebt van je spijsvertering? Op deze site kun je meer lezen over winderigheid, brandend maagzuur, braken, diarree of verstopping.
In sommige gevallen van buikpijn is het belangrijk om de huisarts te bellen. Wanneer dat nodig is, lees je op Thuisarts.nl.
Informatiebronnen
Physiology, digestion (1 januari 2025) PubMed
Kau, A. L. et al (2011) Human nutrition, the gut microbiome and the immune system. Nature, 474(7351), 327–336
MDL Fonds (13 augustus 2025) Spijsvertering | Maag Darm Lever Fonds
Voedingscentrum | Spijsvertering
Zelfzorgproducten bij spijsvertering
