Spanning en ontspanning

Kenmerken

Gespannen zijn. Je kent het gevoel: een vol hoofd en een onrustig lichaam. Af en toe spanning hoort erbij, dat is normaal. Maar langdurige spanning wil je voorkomen, want dat is ongezond. Hoe? De eerste stap is: spanning herkennen. En daarna: ontspannen.

Zelfzorg

Ontspannen is niet altijd makkelijk. Tegen jezelf zeggen: nu moet ik ontspannen helpt vaak niet. Wat wel kan helpen, staat hieronder.

Ten eerste: doe dingen waar je rustig van wordt. Dat klinkt simpel, maar het gaat erom dat je er echt tijd voor maakt. Lees een boek, luister naar muziek, wandel, sport, neem een bad of een massage.

Ten tweede: kijk wat jou energie geeft. Is dat je hobby? Op stap gaan met vrienden? Of iets doen met betekenis, zoals vrijwilligerswerk?

Ten derde: onderzoek waar je energie weglekt. Welke dingen zijn ‘moetjes’? Moeten die echt nu? Heb je ruzie op het werk of loopt je relatie vast? Neem je genoeg pauzes als je thuiswerkt? En weet je wanneer je de laptop moet dichtklappen?

Ten slotte: let op hoe je leeft. Eet gezond en zorg voor een goede nachtrust.
Drink je alcohol? Doe dat liever niet. Het lijkt soms te helpen, maar uiteindelijk schiet je er niets mee op.

Gebruik eventueel een gezondheidsproduct
Ben je op zoek naar een gezondheidsproduct dat helpt om lichaam en geest te ontspannen?

Er zijn verschillende zelfzorgproducten die kunnen ondersteunen bij spanning. Vaak bevatten ze planten zoals valeriaan, Sint-Janskruid, passiflora of hop. Valeriaan maakt niet suf en geeft geen gewenning. Sint-Janskruid* wordt vooral gebruikt bij een minder vrolijk en opgewekt gevoel.

*Let op: Sint-Janskruid kan de werking van medicijnen en de anticonceptiepil beïnvloeden. Lees daarom altijd goed de informatie op de verpakking of in de bijsluiter. Twijfel je? Overleg met je apotheker of huisarts.

Meer tips

Gaat je gespannen gevoel niet over, ook al probeer je te ontspannen? Dan heb je misschien stress. Kijk op Thuisarts.nl voor meer informatie en om te zien wanneer je beter contact opneemt met de huisarts.