Veelgestelde vragen

Hoeveel moet ik bewegen om gezond te blijven?

Sporten en bewegen is goed voor je gezondheid. Maar hoeveel moet je bewegen om gezond te blijven? Het Kenniscentrum Sport heeft beweegrichtlijnen opgesteld die aangeven hoeveel je minimaal moet bewegen. Hierbij geldt bewegen is goed, meer bewegen is beter.

Beweegrichtlijnen

Volwassenen en ouderen

  • Doe minstens 150 minuten (= 2,5 uur) per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel
  • Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen is het advies om daarnaast balansoefeningen te doen
  • Voorkom veel stilzitten

Kinderen en jongeren van 4 tot 18 jaar

  • Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel
  • Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten
  • Voorkom veel stilzitten

Kinderen jonger dan 4 jaar
Voor kinderen onder de 4 is het belangrijk dat ze gevarieerd bewegen en motorische vaardigheden aanleren.

Advies voor iedereen: minder zitten

Een advies dat voor iedereen geldt is om minder te zitten. Veel en langdurig zitten heeft negatieve gezondheidseffecten. Deze negatieve effecten zijn er ook als je vaak sport en op een dag veel zit. 

Dus: kom vaker uit je (bureau)stoel.

Tips om minder te zitten

  • Sta elk half uur even op
  • Zorg dat je niet langer dan twee uur achter elkaar zit
  • Loop naar je collega om iets te vragen in plaats van te mailen of te bellen
  • Ga staan tijdens een vergadering of tijdens het bellen
  • Maak in de lunchpauze een wandeling
  • Neem de trap in plaats van de lift
  • Ga op de fiets en laat de auto staan voor kleine afstanden
  • Maak dagelijks een wandeling
     

Voordelen van sporten en bewegen

  • Je conditie verbetert
  • Je hebt meer energie
  • Het bevordert de spijsvertering
  • Je weestand verbetert
  • Je spieren en gewrichten zijn sterker en soepel
  • De aanmaak van botcellen wordt gestimuleerd
  • Het is gunstig voor hersenen, hart en bloedvaten
  • Je slaapt beter
  • Het verhoogt je zelfvertrouwen
     

In de praktijk

Matig intensieve lichamelijke activiteit zorgt voor een verhoogde hartslag en een versnelde ademhaling. 
Voorbeelden: stevig wandelen, fietsen, trampoline springen, 

Spier- en botversterkende activiteiten zijn activiteiten om kracht, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren te verbeteren. 
Voorbeelden: krachttrainingsoefeningen met eigen lichaamsgewicht, hardlopen, balsporten (zoals tennis, voetbal, volleybal), fitnessen, zwemmen, fietsen, stevig wandelen, traplopen, buiten spelen, dansen.

Balansoefeningen zijn gericht op het verbeteren van de balans terwijl je staat of beweegt, zoals op één been staan of een voorwerp van de grond oprapen. 
Voorbeelden: yoga, ballet, tai chi of turnen.



Bron
Kenniscentrum Sport (voorheen: NISB)
https://www.allesoversport.nl/beweegrichtlijnen