Vijf uur per week sporten houdt gewicht op peil

Wil je meer dan 10 kilo afvallen en de eerstkomende jaren niet meer aankomen? Het beste is om per week vijf uur te sporten en uiteraard consequent minder te eten.

Uit de resultaten van Amerikaans onderzoek blijkt hoe belangrijk sporten is. Het onderzoek is gehouden onder ruim tweehonderd vrouwen, gedurende 2,5 jaar. Zij volgden zes maanden lang een vermageringsdieet (gewoon minder eten van alles), namen deel aan gespreksgroepen, kregen motiverende telefoontjes en gingen meer bewegen. Na zes maanden afvallen, probeerden de vrouwen twee jaar lang op het lagere gewicht te blijven. De begeleiding werd geleidelijk minder. De deelneemsters bewogen uit zichzelf niet veel; zij leidden een zittend leven en verbruikten in hun vrije tijd gemiddeld maar 300 kilocalorieën per week. Na twee jaar bekeken de onderzoekers de gegevens van vrouwen die nog steeds meer dan 10% van hun ‘dikke’ lichaamsgewicht kwijt waren. Deze vrouwen verbrandden wekelijks 1.500 kilocalorieën met sporten. Dat betekent krap vijf uur matig intensief sporten per week, voor een vrouw die ongeveer 80 kilo weegt.

Een uur per dag bewegen, gedurende de meeste dagen van de week, is tweemaal zo veel lichaamsbeweging als momenteel geadviseerd wordt om zo lang mogelijk gezond te kunnen leven.

Bron: NRC Next