Osteoporose

Bij het ouder worden verliezen botten hun stevigheid. Als botten erg broos worden, spreek je van osteoporose. Wereldwijd heeft 1 op de 3 vrouwen en 1 op de 8 mannen boven de 55 jaar hier last van. Bij osteoporose worden botten poreus, er komen kleine gaatjes in. Hierdoor breekt een bot sneller. Je merkt niets van de ontkalking tot het moment dat het bot breekt. Botten in de wervels, de pols of de heup breken het meest als gevolg van osteoporose.

Wat kun je doen om osteoporose te voorkomen?

Het is belangrijk om voldoende calcium en vitamine D uit je voeding te halen. Calcium is belangrijk voor het aanmaken van de botten en vitamine D helpt om de kalk uit je darmen op te nemen in je bloed. Als je te weinig calcium binnenkrijgt, kun je dit aanvullen met voedingssupplementen of zelfzorggeneesmiddelen. Calcium en vitamine D zitten in zuivelproducten. Daarnaast zit vitamine D in vette vis en bepaalde margarines. Ook zonlicht bevordert de aanmaak van vitamine D. Sporenelementen (magnesium, zink en koper) zijn ook nodig. Deze haal je uit groenten, graanproducten, peulvruchten en noten. Het is dus belangrijk om gezond en evenwichtig te eten.

Bewegen en in balans blijven, zijn ook belangrijk. Door te bewegen worden je botten opgebouwd, krijg je sterkere spieren en een betere conditie. Door het trainen van je evenwicht sta je stabieler en val je minder snel.

Wanneer ga je naar de dokter?

Osteoporose is niet te genezen. Je kunt het proces wel vertragen en de huisarts kan je extra middelen voorschrijven om de botdichtheid te verhogen. Als je pijn hebt of je verandert van houding, ga dan naar de huisarts.