Gezond sporten

Dat sporten gezond is, weet iedereen. Belangrijk bij gezond sporten is dat wanneer je er (weer) mee begint je zorgt voor een geleidelijke opbouw. Dit geldt voor alle vormen van sport. Hieronder een paar tips om gezond te sporten.

  • Een beetje spierpijn is helemaal niet erg, maar na 48 uur moet dit wel weer zijn verdwenen. Is dit niet het geval, zorg dan dat je de volgende training iets rustiger aan doet.
  • Heb je spierpijn? Blijf dan in beweging, zodat je doorbloeding hoog blijft en je daardoor sneller herstelt.
  • Zorg voor voldoende nachtrust, want terwijl je slaapt rust je echt goed uit
  • Vuistregel bij duursporten zoals hardlopen, wielrennen en zwemmen is dat je per week niet meer dan 10% per week opbouwt. Kun je een half uur harlopen, dan mag je daar de volgende week maximaal 3 minuten aan toevoegen.
  • Doe niet iedere dag hetzelfde. Ben je gisteren gaan wielrennen? Ga dan vandaag een stuk wandelen, baantjes zwemmen of een rondje krachttraining in de sportschool doen.