Genieten in de zon, terwijl je lichaam vitamines maakt

Vitamine D is belangrijk voor je botten. Deze vitamine zorgt ervoor dat calcium, onmisbaar voor de opbouw en instandhouding van een stevig skelet, goed wordt opgenomen in het lichaam. Er zit vitamine D zit in dierlijke voedingsmiddelen, maar slechts in kleine hoeveelheden. Een uitzondering hierop zijn vette vissoorten, zoals paling en makreel. Daarnaast wordt vitamine D in Nederland toegevoegd aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten. Maar de belangrijkste bron is: de zon. Een kwartier per dag in de zon met handen en gezicht onbedekt zorgt al voor voldoende vitamine D. Maar pas op: hoe langer in de zon hoe beter gaat niet op! Sterker nog: het is gewoon gevaarlijk om de hele dag te gaan bakken. Te lang en te veel in de zon kan leiden tot huidkanker. Ga je de zon in, neem dan voldoende voorzorgsmaatregelen en begin in elk geval met een goede zonnebrandcrème. Voor sommige groepen is de zon niet voldoende. Kinderen tot vier jaar, mensen boven de vijftig, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben extra vitamine D nodig.

Bron: Vitamine Informatie Bureau