Fit het voorjaar in!

Als het voorjaar aanbreekt, gaat het vaak kriebelen: de ramen gaan open en het huis krijgt een grote voorjaarsbeurt. Het is ook dé tijd om weer naar buiten te gaan en nieuwe energie op te doen. Wil je lekkerder in je vel zitten? Sporten, meer bewegen, bewust en gezond eten en drinken helpt! En het heeft nog veel meer belangrijke voordelen: je loopt aanzienlijk minder kans op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes, bepaalde vormen van kanker, of slijtage aan bijvoorbeeld gewrichten.

Minimaal een half uur bewegen per dag

Minimaal een half uur per dag bewegen, waarschijnlijk heb je hier wel eens van gehoord. Maar wat wordt er precies mee bedoeld? Volwassenen moeten een half uur per dag ‘matig intensief’ bewegen. Kinderen en jongeren zelfs minimaal een uur. Of je matig intensief beweegt, merk je aan je hartslag die iets versnelt en je gaat licht zweten. Drie keer op een dag tien minuten is ook goed, je hoeft niet aaneengesloten een half uur te bewegen. Behalve bewegen, horen bij een gezonde levensstijl ook andere gezonde gewoontes: gevarieerd eten, veel vezelrijke producten nuttigen (zoals volkoren brood, groente en fruit), voldoende nachtrust en overmatig eten en drinken vermijden.

Tips

Begin elke dag met een ontbijt. Het ontbijt levert je lichaam de energie om de dag aan te kunnen en je hebt minder snel lekkere trek. Heb je ’s morgens moeite om een boterham te eten? Neem dan een bakje yoghurt met muesli. Laat de auto eens wat vaker staan en neem in plaats daarvan de fiets. Als je toch met de auto gaat, parkeer dan wat verder weg. Op die manier moet je toch een stukje lopen. Ga niet met de lift, maar gebruik de trap. Het zijn allemaal mogelijkheden die je kunt benutten om even te bewegen. Zoek een sport uit die goed bij je past. Als je je sport echt leuk vindt, is het gemakkelijker om ook telkens weer te gaan.

Meer informatie?

Klik op een van onderstaande onderwerpen of kijk eens op de website van het Voedingscentrum.

0 stemmen