Botten (voor sterke)

Bot leeft. Oude botcellen worden voortdurend afgebroken en vervangen door nieuwe. De botmassa groeit tot iemand circa 30 jaar is. Rond het 40ste levensjaar stagneert de aanmaak van nieuw bot zowel bij mannen als vrouwen. Het lichaam van een vrouw maakt dan minder oestrogeen aan, waardoor het botweefsel gaat afbreken. Gevolg: botten worden minder stevig en kunnen eerder breken. Dit sluipende proces wordt botontkalking of osteoporose genoemd.

Erfelijke aanleg en andere factoren

Een tekort aan calcium en vitamine D, door verkeerde, eenzijdige voeding, overmatig alcoholgebruik en te weinig beweging leiden op latere leeftijd tot zwakke, broze botten. Beweging stimuleert de aanmaak van botcellen! Ook erfelijkheid kan een rol spelen, blijkt sinds kort uit wetenschappelijk onderzoek.

Wat kun je doen?

Voor de opbouw van bot is een aantal essentiële bouwstenen nodig: calcium, fosfaat en vitamine D. Calcium krijg je vooral binnen via de voeding (melkproducten). Jong geleerd is oud gedaan, want vanaf jonge leeftijd kun je een ‘voorraad’ opbouwen waardoor je beter bestand bent tegen osteoporose! Onder invloed van (zon)licht maakt je lichaam vitamine D aan, ook onmisbaar voor sterke botten. Het bevordert de opname van calcium en fosfaat. Zorg daarom iedere dag voor een half uur beweging in de buitenlucht.

Als aanvulling op de dagelijkse voeding kun je calcium en vitamine D supplementen gebruiken. Vooral voor kinderen en pubers in de groeifase is vitamine D van belang. Rond de overgang of als je voedingspatroon niet optimaal is, zijn ook calciumtabletten nuttig.

Tips tegen osteoporose

• Roken verlaagt de oestrogeenspiegel in het bloed en vermindert de activiteit van botopbouwende cellen en verhoogt dus het risico op botontkalking. Stop dus!
• Blijf bewegen. Dit stimuleert de aanmaak van nieuwe botcellen.