Bloeddruk (gunstig voor de)

Het hart pompt bloed door het lichaam door zich samen te trekken en te ontspannen. Hierdoor ontstaat de druk in de bloedvaten: de bloeddruk. De bloeddruk verandert de hele dag door, afhankelijk van lichaamshouding, activiteiten en emoties. Als de bloeddruk lange tijd achter elkaar te hoog is (hypertensie), is dat niet goed voor de gezondheid. Hoge bloeddruk is geen ziekte, maar geeft wel meer kans op hart- en vaatziekten zoals een beroerte of een hartinfarct. Van een hoge bloeddruk wordt gesproken als de onderdruk hoger is dan 90 en de bovendruk hoger dan 140.

Het is niet helemaal duidelijk waardoor een hoge bloeddruk wordt veroorzaakt. De bloeddruk verschilt van persoon tot persoon en kan variëren op verschillende momenten van de dag. Emoties, activiteiten en spanning zijn bijvoorbeeld van invloed. Soms is een hoge bloeddruk het gevolg van een lichamelijke aandoening. In sommige families komt hoge bloeddruk meer voor dan in andere. Naarmate men ouder wordt, stijgt de bloeddruk iets.

De volgende maatregelen kunnen de kans op hart- en vaatziekten verlagen. Soms daalt hierdoor ook de bloeddruk:

• Stoppen met roken is nummer één. Voor hart en vaten is roken erg slecht.
• Niet te zout of te vet eten en vooral zo min mogelijk verzadigde vetten eten.
• Voldoende groente, fruit, aardappels en graanproducten eten.
• Drop verhoogt de bloeddruk, ook zoete drop en zoethoutthee.
• Drink niet meer dan twee glazen alcohol per dag en liefst niet elke dag.
• Zorg voor voldoende lichaamsbeweging.
• Beperk overgewicht.
• Omdat sommige visvetzuren (n-3 of omega 3-vetzuren) een positief effect hebben op hart en bloedvaten, is het advies wekelijks één tot twee keer vis te eten. Voor wie geen vis wil of kan eten, zijn supplementen met visolie een alternatief.
• Knoflook werkt gunstig op de bloeddruk.