Benen (rusteloze)

Ongeveer één op de vier vrouwen heeft last van zware en vermoeide benen. Bij mannen komt dit minder voor. Oorzaak is een slechte doorbloeding in de benen. Symptomen zijn: een zwaar en vervelend, soms pijnlijk gevoel, tintelingen en onrustige benen. Bij dit laatste krijg je een onbedwingbare drang om te bewegen. Dit kan ervoor zorgen dat je slecht slaapt.

De oorzaak: te weinig beweging

Ons hart pompt zuurstofrijk bloed ons lichaam in. Op de terugweg – van de benen naar het hart – worden afvalstoffen en zuurstofarm bloed afgevoerd. Een behoorlijke klus, omdat het bloed nu tegen de zwaartekracht in moet! Behalve het hart helpen ook de kuitspieren hierbij. Bij voldoende beweging blijft dit proces goed functioneren. Maar als je veel staat of lang stil zit, wordt deze bloedcirculatie verstoord, wat zorgt voor zware en vermoeide benen.

Wat kun je doen?

De ‘gulden regels’ zijn:

• Voldoende bewegen is en blijft het belangrijkste, minstens een half uur per dag;
• Niet roken, matig met alcohol en koffie;
• Let op je gewicht: hoe zwaarder je bent, hoe meer de bloedsomloop wordt belast;
• Draag geen strakke kleding, vermijd te hoge hakken. Een hakhoogte van 3 tot 5 centimeter en comfortabele, soepele schoenen zijn optimaal;
• Leg je benen elke dag een poosje wat hoger dan je hart;
• Geef je benen eens een koude douche: begin onderaan en werk dan naar boven;
• Masseer je benen regelmatig (of laat het doen): ook van onder naar boven.